przed i po siłowni

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90 Martwy Ciąg 80 Wyciskanie 62 Jestem zalany FATEM chodź mięśnie mam , zarówno klatka ,która jest po części w tłuszczu ,jest twarda przed jak i po skończonym treningu. ZAleży mi na redukccji , dlatego zażywam BCAA aby nie palić mięśni .

[...] masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0> 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0> Warzywa dużo Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89> Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Mięso z piersi kurczaka 110g <B:24 T:1 W:0> Posiłek po siłowni Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Mięso [...]

[...] Warzywa dużo Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89> Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0> DAJ 10ML OLIWY DO POPRZEDNIEGO POSILKU A TU ZOSTAW 15. RESZTA B.OK. Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0> OK! Posiłek po siłowni Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> MOZE BYC [...]

[...] 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0> Warzywa dużo Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89> Oliwa z oliwek 15g <B:0 T:15 W:0> OK. Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0> OK. Posiłek po siłowni Ryż biały 160g <B:11 T:1 W:122> Tuńczyk w [...]

To moje dawkowanie moze tak wyglądac ??? : bo na opakowaniu BCAA zalecane sosowanie jest 5kaps. 3 razy dziennie pół godz. 5przed sniadaniem, 5przed trenigiem i 5po trenigu. wiec tak : 10gr.CP przed sniadaniem + 5 kaps.BCAA 10gr.CP przed silownia + 5 kaps. BCAA 5 kaps BCAA po siłowni ???????

Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . skrzydełka z kurczaka ze 3 POSILEK 5 : ( Przed siłownią około 18:30 ) Pierś z kurczaka około 150g albo ze 3 skrzydelka Ryz 100g 2 banany [...]

ja cwicze 1 rok i 11 miesiecy ale dopiero od czerwca cos ruszylo bo przed tem to po silowni zamiast posilek to na piwko sie szlo a ja mialem jakies guzki na tarczycy tylko bardzo male a to bylo leczone EUTYROX 50 a pozniej 100 to som jakies tam hormony chyba

Proponuje: Rano przed szkolą/pracą: bułka,200ML maślanki,bułka słodka W szkole/w pracy:3-5 kanapek z bułkami Wracasz do domku: jesz sobie obiadzik Po siłowni / w dni bez treningu w ten sam czas: 1-2 torebki ryżu Wieczór: 3-5 jajek Na początek może być ;) zajżyj do działu odżywianie zobacz co i jak

kreatynę 5 po treningu, w dnt 5 g tcm 5 g przed treningiem białko wg braków w diecie węgle 50-70g po siłowni i wg braków w diecie jezeli są taurynę odpusc

Dzień Treningowy: Rano - 9,5 gram CP Przed Siłownią - 3-4 kapsy AAKG E. Po Siłowni - 9,5 grama CP + 50 Gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano - 9,5 gram CP Po Południu/Wieczorem - 9,5 gram CP Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-12 13:28:39

rano owsianka i 5 bialek z jaj.po silowni pije bialko.nastepnie obiad 100g ryzu i 100g piersi z kurczakax2 .pod w3ieczor puszka tunczyka przed snem jak nie pije bialka to jem serek bialy.staram sie jesc co 3 godziny.

No nie mam nadcisniena bo jak nie chodze mam normalne dzien przed silownia mierzylem (niechodzilem pol roku) mialem 115/75 a dzien po silowni mialem 130/80. Bol glowy jest ogolny i jakbym przykladam reke do czola bania ciepla jak bym mial gorączke. Nie wiem co robic , bardzo zalezy mi na trenowaniu.

Np. rano do sniadania wez porcje białka ostrowi, potem po obiedzie wez gain bolica. przed treningiem zjedz duzo weglowodanow np. gainbolica + ostrowia + ryż + 2-4 jajeczka. po siłowni tak samo musisz uzupelnic braki węgli i białka

[...] co do ryb - http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk_a_rt%C4%99%C4%87__trucizna_w_puszkach._Lepiej_ogranicza%C4%87!-t245313.html Możesz go zastąpić np. twarogiem i zjeść godzinę przed snem. Co do katabolizmu po siłowni, to akurat praktykuję porady takiego znanego dietetyka, który powiedział że przez pierwsze 25-30 NIC NIE SPOŻYWAMY, a po tych 30 [...]

Nie ma przeciwskazań żebym robił sobie codziennie te ćwiczenia ?? Jeżeli cdziennie sobie ten Twarozek 100gram + serek zjadam to za dużo ?? czy moze jesce rano sobie tak jeśc ?? Aha i jesc to przed siłownią czy po siłowni moze lepiej ?? i jaki czas ??!!

[...] nie tyje od bialek , a od wegli, Ale cwicze na silowni od 8miesiecy , i bialak tez dostarczam . Jak narazie to : Przyloze sie do diety, moze jakies propozycje co najleoiej jesc poza frytkami ? Bede popijal te gainery zawsze rano(przed szkola) i po poludniu po porcji gainera. A co do tego odrobaczenie , jak mam to zrobic i czy to konieczne ?

[...] raz czy cyklicznie, codziennie podczas całego cyklu? To samo pytanie tylko cabaser? Mieszkam w Holandii i tu kicha z badaniami. Lece 24 maja do Polski to zrobie badania przed cyklem. Po powrocie wchodze na bombe prop 100mg e2d. Bede w Polsce pod koniec czerwca wiec tez pojde na badania w tym terminie. Więc jak sie bierze arimidex i cabaser i [...]

[...] 20 min dieta :I - jajka 4 szt + szynka 100g + dynia pestki 30g (te pestki możesz dlubac do 2 posilku) + warzywo II - piersc z kury 150 g + oliwa 30 g + salatka/surowka III (przed treningowy) mieso z kury 150g IV (po treninowy) bialko 30g + mleko 300 ml V wieprzowina 150g + salatka/surowka VI Twarog 150g + oliwa 10g + migdaly 50g jest to dieta [...]

aero po silowni jest ok przed ewentualnie z 10 min na rozgrzewke dorzuc basen np i gites suple daruj

Sniadanie: 7:00 "GOfr" dla pakerow Skład: 150 g owsianych 3 jaja 2 łyżki kakao rozpuszczalnego 2-3 łyżeczki cynamonu OK Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g WW: 95g (dodatki typu dżem nie wliczone) B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce) T: 36 g Przepis studensky Szkola: 10:30 Ser zolty 75g B:18g W:0 T:19g Chleb razowy 200g B:9g W:70g T:2g Orzechy [...]